ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算）    実行数: 15611

  1. ホーム
  2.  / みんなの自作式（生活）
  3.  / 健康

年齢と性別を考慮してダイエット用カロリーを計算します。代謝低下を防ぎ、痩せやすい身体になるように計算します。

●筋トレは代謝維持に必要なので必ず行ってください（週３回、１日３０～６０分が目安です）
●有酸素運動はしなくても大丈夫です。希望する方はウォーキングで３０分程度をおすすめします
●体重が減ってきたらカロリーを再計算してください
●体重が減らなくなってきた場合は1週間に1度チートデイのカロリーを摂取してみてください
(いつもよりも炭水化物のカロリーを増やしてください）
●食事は可能な限り回数を多くしてください（量を少なめにして５回くらいに分けるのが理想）
●カロリーの摂取目安(自力で計算は大変なのでカロリー管理アプリ等の使用をおすすめします)
タンパク質：体重の1.6～2倍
脂質：摂取カロリーの15%～20%
炭水化物：残りのカロリーを炭水化物で補う
年齢
    2. 歳
性別
身長
    2. cm
体重
    2. kg
活動係数
基礎代謝
    1.  
    2. kcal
総消費カロリー
    1.  
    2. kcal
必要摂取カロリー
    1.  
    5. ~
       
    6. kcal
1か月の体脂肪減少量
    1.  
    5. ~
       
    6. kg
タンパク質(P)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
脂質(F)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
チートデイのカロリー
    1.  
    2. kcal
摂取カロリーを下げすぎると代謝が下がってしまい、痩せにくい＆リバウンドしやすい身体になってしまうため、計算結果の範囲で摂取するようにしてください。
※体脂肪が分かる方は「ダイエット用摂取カロリー（体脂肪率での精密計算）」の方で計算してください。
本ライブラリは会員の方が作成した作品です。 内容について当サイトは一切関知しません。
    ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算）
    [1-1] /1件表示件数
    BACK NEXT
    [1]  2025/10/19 23:42   20歳未満 / 小・中学生 / 非常に役に立った /
    使用目的
    最近太ってしまったので瘦せようと思った
    ご意見・ご感想
    細かいところまで書いてくれるのでとても役に立った

    BACK NEXT

    アンケートにご協力頂き有り難うございました。

    送信を完了しました。



    Back

    【 ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算） 】のアンケート記入欄
    年齢
    職業

    この計算式は

    使用目的
    ご意見・ご感想・ご要望（バグ報告はこちら) バグに関する報告 (ご意見・ご感想・ご要望はこちら）
    計算バグ(入力値と間違ってる結果、正しい結果、参考資料など)
    説明バグ(間違ってる説明文と正しい説明文など)
    アンケートは下記にお客様の声として掲載させていただくことがあります。
    送信

    ブックマーク

    実行履歴