ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算）    実行数: 16662

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年齢と性別を考慮してダイエット用カロリーを計算します。代謝低下を防ぎ、痩せやすい身体になるように計算します。

●筋トレは代謝維持に必要なので必ず行ってください（週３回、１日３０～６０分が目安です）
●有酸素運動はしなくても大丈夫です。希望する方はウォーキングで３０分程度をおすすめします
●体重が減ってきたらカロリーを再計算してください
●体重が減らなくなってきた場合は1週間に1度チートデイのカロリーを摂取してみてください
(いつもよりも炭水化物のカロリーを増やしてください）
●食事は可能な限り回数を多くしてください（量を少なめにして５回くらいに分けるのが理想）
●カロリーの摂取目安(自力で計算は大変なのでカロリー管理アプリ等の使用をおすすめします)
タンパク質：体重の1.6～2倍
脂質：摂取カロリーの15%～20%
炭水化物：残りのカロリーを炭水化物で補う
年齢
    2. 歳
性別
身長
    2. cm
体重
    2. kg
活動係数
基礎代謝
    1.  
    2. kcal
総消費カロリー
    1.  
    2. kcal
必要摂取カロリー
    1.  
    5. ~
       
    6. kcal
1か月の体脂肪減少量
    1.  
    5. ~
       
    6. kg
タンパク質(P)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
脂質(F)
    1.  
    5. ~
       
    6. g
チートデイのカロリー
    1.  
    2. kcal
摂取カロリーを下げすぎると代謝が下がってしまい、痩せにくい＆リバウンドしやすい身体になってしまうため、計算結果の範囲で摂取するようにしてください。
※体脂肪が分かる方は「ダイエット用摂取カロリー（体脂肪率での精密計算）」の方で計算してください。
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    ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算）
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    [1]  2026/02/03 20:45   20歳未満 / 小・中学生 / 役に立った /
    使用目的
    小6です。
    特にダイエットなどする必要はないと思っていますが、もっと体を絞りたいと思い利用しました。
    身長156cm、体重47kg、筋肉量36kgです。
    毎日がチートデイ
    [2]  2025/10/19 23:42   20歳未満 / 小・中学生 / 非常に役に立った /
    使用目的
    最近太ってしまったので瘦せようと思った
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    細かいところまで書いてくれるのでとても役に立った

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