ダイエットに効果的な運動とは
ダイエットに効果的な運動は、筋トレを行ってから有酸素運動を行うことです。有酸素運動を行う時の最適な目標心拍数を計算します。
| 有酸素運動の目標心拍数 |
- 無酸素運動
- 無酸素運動は、筋トレや腕立てのように短時間に強い力を発揮する運動で、基礎代謝量を増やします。基礎代謝が増ると、日常的な動作でも消費カロリーが向上し、やせやすい体に変わります。筋トレの回復には48時間〜７２時間必要な為、2〜3日おきの筋トレで十分効果があります。
- 有酸素運動
- 有酸素運動はウォーキング、軽いジョギングのように継続的に弱い負担が筋肉にかかり続ける運動をいいます。体脂肪を燃やします。20分以上持続することで脂肪の燃焼効果が大きくなります。
- 目標心拍数の求め方（カルボーネン法）
- 最大心拍数=（220 – 年齢）
- 目標心拍数 ＝ （最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数
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