PFC比の算出

PFC比は栄養摂取状態を表す目安となり、一般的な成人の望ましい比率は以下となっています。

・たんぱく質 : 12～15％
・脂質 : 20～25％
・炭水化物 : 60～68％

アスリートによってはこの比率は少しだけ変わります。
以下はスポーツ別の推奨されている比率です。

（持久力系）
マラソン・陸上(長距離)・競歩・スキー（距離）・自転車（ロード）・トライアスロン

・たんぱく質 : 15%
・脂質 : 15%
・炭水化物 : 70%

（球技系）
サッカー・ラグピー・バスケットボール・ホッケー・アイスホッケー
バレーボール・テニス・バトミントン・卓球・アメリカンフットボール・野球

・たんぱく質 : 15%
・脂質 : 25%
・炭水化物 : 60%

（瞬発力系）
ボクシング・レスリング・空手・柔道
スピードスケート・水泳（短距離）・陸上（短距離）・跳躍
ハンマー投げ、砲丸投げ、ウエイトリフティング

・たんぱく質 : 20%
・脂質 : 20%
・炭水化物 : 60%


参考文献
・スポーツ選手必読！勝つための食事と栄養