基礎代謝・活動代謝・消費カロリーの計算（日本人モデル）

作者: NAOKICHI16 さん実行数: 192584

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このページは、淵野辺のパーソナルジム STELLA FITNESS GYM が作成しました。

日本人のデータをもとにして作られた基礎代謝量（BMR）の計算式で、
ハリス・ベネディクトの式よりも少し控えめな値を示すことが特徴です。Ganpule et al.,(2007)

総日常エネルギー消費量（TDEE）の計算式は、
日本人の食事摂取基準（2025年版）を参考に活動レベル（歩数/日）を設定しました。
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あなたの性別・年齢・身長・体重・活動レベル（歩数/日）を入力してください。

入力が完了すると基礎代謝量（BMR）、総日常エネルギー消費量（TDEE）を自動計算します。

基礎代謝量（BMR）	（kcal/日）
総日常エネルギー消費量（TDEE）	（kcal/日）

ダイエットを考えているなら、活動量が低いまま食事量を減らすことはお勧めしません。
仕事がデスクワークなどで特に活動量が低い場合、まず1日10分＝1000歩増やしましょう。
そして6000歩くらいは歩く習慣が欲しいところです。

食事量が変わらなければそれだけで痩せますよ！
健康的には8000～10000歩くらいは歩きたいところです！

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TDEEの計算式
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2000歩/日 (基礎代謝 × 1.2)
3000歩/日 (基礎代謝 × 1.225)
4000歩/日 (基礎代謝 × 1.25)
5000歩/日 (基礎代謝 × 1.275)
6000歩/日 (基礎代謝 × 1.3)
7000歩/日 (基礎代謝 × 1.325)
8000歩/日 (基礎代謝 × 1.35)
9000歩/日 (基礎代謝 × 1.375)
10000歩/日(基礎代謝 × 1.4)
11000歩/日(基礎代謝 × 1.425)
12000歩/日(基礎代謝 × 1.45)
13000歩/日(基礎代謝 × 1.475)
14000歩/日(基礎代謝 × 1.5)
15000歩/日(基礎代謝 × 1.525)
16000歩/日(基礎代謝 × 1.55)
17000歩/日(基礎代謝 × 1.575)
18000歩/日(基礎代謝 × 1.6)
19000歩/日(基礎代謝 × 1.625)
20000歩/日(基礎代謝 × 1.65)
21000歩/日(基礎代謝 × 1.675)
22000歩/日(基礎代謝 × 1.7)
23000歩/日(基礎代謝 × 1.725)
24000歩/日(基礎代謝 × 1.75)
25000歩/日(基礎代謝 × 1.775)
26000歩/日(基礎代謝 × 1.8)
27000歩/日(基礎代謝 × 1.825)
28000歩/日(基礎代謝 × 1.85)
29000歩/日(基礎代謝 × 1.875)
30000歩/日(基礎代謝 × 1.9)

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