ダイエット用摂取カロリー（年齢と性別での簡易計算）

作者: t0sh1z さん実行数: 24177

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年齢と性別を考慮してダイエット用カロリーを計算します。代謝低下を防ぎ、痩せやすい身体になるように計算します。

●筋トレは代謝維持に必要なので必ず行ってください（週３回、１日３０～６０分が目安です）
●有酸素運動はしなくても大丈夫です。希望する方はウォーキングで３０分程度をおすすめします
●体重が減ってきたらカロリーを再計算してください
●体重が減らなくなってきた場合は1週間に1度チートデイのカロリーを摂取してみてください
(いつもよりも炭水化物のカロリーを増やしてください）
●食事は可能な限り回数を多くしてください（量を少なめにして５回くらいに分けるのが理想）
●カロリーの摂取目安(自力で計算は大変なのでカロリー管理アプリ等の使用をおすすめします)
タンパク質：体重の1.6～2倍
脂質：摂取カロリーの15%～20%
炭水化物：残りのカロリーを炭水化物で補う

基礎代謝	kcal
総消費カロリー	kcal
必要摂取カロリー	~ kcal
1か月の体脂肪減少量	~ kg
タンパク質(P)	~ g
脂質(F)	~ g
チートデイのカロリー	kcal

摂取カロリーを下げすぎると代謝が下がってしまい、痩せにくい＆リバウンドしやすい身体になってしまうため、計算結果の範囲で摂取するようにしてください。
※体脂肪が分かる方は「ダイエット用摂取カロリー（体脂肪率での精密計算）」の方で計算してください。

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