걷기 칼로리 소모량 계산

걷기의 효과

• 비만 해소


• 혈중 중성지방 감소


• 혈압 및 혈당 수치 개선


• 스트레스 해소


• 뼈 강화


• 요통 개선

걷기 요령

• 시선: 진행 방향으로 똑바로


• 등: 어깨의 힘을 빼고, 등을 쭉 펴세요


• 팔: 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 크게 흔들어 봅시다


• 다리: 무릎을 펴고 발뒤꿈치부터 착지하며, 보폭은 크게

걷는 속도

• 처음에는 ‘편안한’ 페이스로 시작하고, 익숙해지면 ‘다소 힘들다’고 느껴지는 페이스를 목표로 하세요.

　

강도 체감	평가	1분당 기준 맥박 수 (회/분)
		60대	50대	40대	30대	20대
쉬움	〇	120	125	130	135	135
다소 힘든	〇	125	135	140	145	150
(상당히) 힘들다	×	135	145	150	165	170

출처: 후생노동성: 「건강 증진을 위한 신체 활동 기준 2013」

다이어트에 효과적인 시간

• 다이어트를 위해서는 걷기 등의 유산소 운동을 20분 이상 지속함으로써 지방 연소가 효과적으로 이루어집니다. 또한 무산소 운동(근력 운동)을 병행하면 더욱 효과적입니다. 무산소 운동을 통해 기초 대사량이 증가하면 일상적인 동작에서도 칼로리 소모량이 늘어나, 살이 잘 빠지는 체질로 변합니다.

주의사항

• 무리하지 말고 자신의 페이스에 맞춰 진행하며, 컨디션에 따라 중단하는 것도 중요합니다


• 공복 상태나 식사 직후는 피하십시오


• 워밍업과 쿨링다운을 위해 스트레칭이 효과적입니다


• 수시로 수분을 보충합시다


• 날씨와 환경에 맞는 복장을 하세요

신발 고르는 법

• 발가락을 여유 있게 움직일 수 있는 것


• 뒤꿈치가 단단한 신발

계산식

소비 칼로리(kcal) ＝ METs * 체중(kg) * 운동 시간 * 1.05

METs 값

METs 값은 운동에 의한 에너지 소비량이 안정 시의 몇 배에 해당하는지를 나타내는 값입니다.
METs 값은 일본 후생노동성의 ‘건강 증진을 위한 신체 활동 기준 2013’의 값을 사용하고 있습니다.

※계산 결과 및 정보 등에 대해 본 사이트는 일절 책임을 지지 않습니다. 또한 개별 상담은 진행하지 않습니다.