다이어트에 효과적인 운동이란
체중 감량에 효과적인 운동은 근력 운동을 한 뒤 유산소 운동을 하는 것입니다. 유산소 운동을 할 때의 최적 목표 심박수를 계산합니다.
| 유산소 운동의 목표 심박수 |
- 무산소 운동
- 무산소 운동은 근력 운동이나 팔굽혀펴기처럼 짧은 시간에 강한 힘을 발휘하는 운동으로, 기초 대사량을 증가시킵니다. 기초대사량이 증가하면 일상적인 동작만으로도 칼로리 소모량이 늘어나, 살이 잘 빠지는 체질로 변합니다. 근력 운동의 회복에는 48시간~72시간이 필요하므로, 2~3일 간격으로 근력 운동을 하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
- 유산소 운동
- 유산소 운동은 걷기, 가벼운 조깅처럼 지속적으로 근육에 약한 부하가 가해지는 운동을 말합니다. 체지방을 태웁니다. 20분 이상 지속하면 지방 연소 효과가 커집니다.
- 목표 심박수 계산법(카르보넨 법)
- 최대 심박수 = (220 – 나이)
- 목표 심박수 = (최대 심박수 – 안정 시 심박수) × 운동 강도 + 안정 시 심박수
※계산 결과 및 정보 등에 대해 본 사이트는 일절 책임을 지지 않습니다. 또한 개별 상담은 진행하지 않습니다.
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