有效的减肥运动是指
有效的减肥运动是先进行力量训练，再进行有氧运动。计算进行有氧运动时的最佳目标心率。
| 有氧运动的目标心率 |
- 无氧运动
- 无氧运动是指像力量训练或俯卧撑那样在短时间内爆发强力的运动，能够提高基础代谢量。基础代谢增加后，即使是日常活动也能消耗更多卡路里，从而使身体更容易瘦下来。由于肌肉训练的恢复需要48小时～72小时，因此每隔2～3天进行一次肌肉训练就足以见效。
- 有氧运动
- 有氧运动是指像散步、轻度慢跑那样，持续对肌肉施加轻微负荷的运动。它能燃烧体脂。20分钟以上持续运动，脂肪燃烧效果会更显著。
- 目标心率的计算方法（卡尔沃宁法）
- 最大心率=（220 – 年龄）
- 目标心率 ＝ （最大心率 – 静息心率）× 运动强度 + 静息心率
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