PFC比的计算

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按营养素分类的能量摄入构成比例。

通过输入以下三大营养素的摄入量，可计算出其构成比例。

・蛋白质(Protein)
・脂肪(Fat)
・碳水化合物(Carbohydrate)

总热量	千卡
蛋白质的比例	%
脂质比例	%
碳水化合物的比例	%

PFC比是反映营养摄入状况的参考指标，一般成年人的理想比例如下：

・蛋白质：12～15％
・脂肪：20～25％
・碳水化合物：60～68％

根据运动员的不同，这一比例会略有变化。
以下是按运动项目划分的推荐比例。

（耐力类）
马拉松、田径（长跑）、竞走、滑雪（长距离）、公路自行车、铁人三项

・蛋白质：15%
・脂肪：15%
・碳水化合物：70%

（球类运动）
足球、橄榄球、篮球、曲棍球、冰球
排球、网球、羽毛球、乒乓球、美式橄榄球、棒球

・蛋白质：15%
・脂肪：25%
・碳水化合物：60%

（爆发力类）
拳击・摔跤・空手道・柔道
速度滑冰・游泳（短距离）・田径（短距离）・跳跃
链球、铅球、举重

・蛋白质：20%
・脂肪：20%
・碳水化合物：60%

参考文献
・运动员必读！制胜的饮食与营养

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