基础代谢、活动代谢及卡路里消耗的计算（日本人模型）

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该基础代谢量（BMR）计算公式基于日本人的数据制定，
其特点是得出的数值比哈里斯-贝内迪克特公式稍低。Ganpule 等，(2007)

总每日能量消耗量（TDEE）的计算公式，
参考了《日本人膳食摄入标准（2025年版）》来设定活动水平（每日步数）。
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请输入您的性别、年龄、身高、体重及活动水平（每日步数）。

输入完成后，系统将自动计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。

基础代谢率（BMR）	（kcal/天）
总日常能量消耗量（TDEE）	（kcal/天）

如果您正在考虑减肥，不建议在活动量较低的情况下直接减少食量。
如果工作以伏案办公为主，活动量特别低，建议先每天增加10分钟＝1000步。
然后最好养成每天步行约6000步的习惯。

如果食量不变，光靠这一点就能瘦下来哦！
从健康角度考虑，最好每天走8000～10000步左右！

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TDEE的计算公式
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2000步/天 (基础代谢 × 1.2)
3000步/天 (基础代谢 × 1.225)
4000步/天 (基础代谢 × 1.25)
5000步/天 (基础代谢 × 1.275)
6000步/天 (基础代谢 × 1.3)
7000步/天 (基础代谢 × 1.325)
8000步/天 (基础代谢 × 1.35)
9000步/天 (基础代谢 × 1.375)
10000步/天 (基础代谢 × 1.4)
11000步/天 (基础代谢 × 1.425)
12000步/天 (基础代谢 × 1.45)
13000步/天（基础代谢 × 1.475）
14000步/天（基础代谢 × 1.5）
15000步/天（基础代谢 × 1.525）
16000步/天（基础代谢 × 1.55）
17000步/天（基础代谢 × 1.575）
18000步/天（基础代谢 × 1.6）
19000步/天（基础代谢 × 1.625）
20000步/天（基础代谢 × 1.65）
21000步/天（基础代谢 × 1.675）
22000步/天（基础代谢 × 1.7）
23000步/天（基础代谢 × 1.725）
24000步/天（基础代谢 × 1.75）
25000步/天（基础代谢 × 1.775）
26000步/天（基础代谢 × 1.8）
27000步/天（基础代谢 × 1.825）
28000步/天（基础代谢 × 1.85）
29000步/天（基础代谢 × 1.875）
30000步/天（基础代谢 × 1.9）

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