减肥所需摄入热量（按年龄和性别的简易计算）
作者: t0sh1z执行次数: 24177
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本计算器会根据年龄和性别计算减肥所需的卡路里摄入量。计算结果旨在防止新陈代谢下降，帮助您打造易于瘦身的体质。
●力量训练对维持新陈代谢必不可少，请务必坚持（建议每周3次，每次30～60分钟）
●有氧运动并非必需。如有需要，建议进行约30分钟的步行
●当体重开始下降时，请重新计算卡路里摄入量
●如果体重不再下降，请尝试每周安排一次“放纵日”来摄入相应热量
（请比平时增加碳水化合物的热量摄入）
●请尽可能增加进餐次数（理想情况下，每餐分量稍少，一天分5次左右进食）
●热量摄入参考标准（自行计算较为繁琐，建议使用热量管理App等工具）
蛋白质：体重的1.6～2倍
脂肪：总热量的15%～20%
碳水化合物：用碳水化合物补充剩余的热量
●有氧运动并非必需。如有需要，建议进行约30分钟的步行
●当体重开始下降时，请重新计算卡路里摄入量
●如果体重不再下降，请尝试每周安排一次“放纵日”来摄入相应热量
（请比平时增加碳水化合物的热量摄入）
●请尽可能增加进餐次数（理想情况下，每餐分量稍少，一天分5次左右进食）
●热量摄入参考标准（自行计算较为繁琐，建议使用热量管理App等工具）
蛋白质：体重的1.6～2倍
脂肪：总热量的15%～20%
碳水化合物：用碳水化合物补充剩余的热量
| 基础代谢 | kcal |
| 总消耗卡路里 | kcal |
| 每日所需热量 | ~ kcal |
| 1个月的体脂减少量 | ~ kg |
| 蛋白质(P) | ~ g |
| 脂质(F) | ~ g |
| “放纵日”的热量 | kcal |
如果摄入热量过低，新陈代谢会下降，导致身体难以瘦下来且容易反弹，因此请在计算结果的范围内控制摄入量。
※已知体脂率的用户，请使用“减肥用摄入热量（基于体脂率的精密计算）”进行计算。
※已知体脂率的用户，请使用“减肥用摄入热量（基于体脂率的精密计算）”进行计算。
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