减肥所需摄入热量（根据体脂率进行的精确计算）
作者: t0sh1z执行次数: 34195
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本卡路里计算工具专为拥有可测量体脂率体重秤的用户设计，旨在帮助您防止新陈代谢下降，打造易于瘦身的体质。
●力量训练对维持新陈代谢必不可少，请务必坚持（建议每周3次，每次30～60分钟）
●有氧运动并非必需。如有需要，建议进行约30分钟的步行
●当体重开始下降时，请重新计算卡路里摄入量
●如果体重不再下降，请尝试每周安排一次“放纵日”来摄入相应热量
（请比平时增加碳水化合物的热量摄入）
●请尽可能增加进餐次数（理想情况是每餐分量较少，分5次左右进食）
●热量摄入参考标准（自行计算较为繁琐，建议使用热量管理App等工具）
蛋白质：体重的1.6～2倍
脂肪：总热量的15%～20%
碳水化合物：用碳水化合物补充剩余的热量
●有氧运动并非必需。如有需要，建议进行约30分钟的步行
●当体重开始下降时，请重新计算卡路里摄入量
●如果体重不再下降，请尝试每周安排一次“放纵日”来摄入相应热量
（请比平时增加碳水化合物的热量摄入）
●请尽可能增加进餐次数（理想情况是每餐分量较少，分5次左右进食）
●热量摄入参考标准（自行计算较为繁琐，建议使用热量管理App等工具）
蛋白质：体重的1.6～2倍
脂肪：总热量的15%～20%
碳水化合物：用碳水化合物补充剩余的热量
| 基础代谢 | kcal |
| 总消耗卡路里 | kcal |
| 每日所需热量 | ~ kcal |
| 1个月的体脂减少量 | ~ kg |
| 蛋白质(P) | ~ g |
| 脂质(F) | ~ g |
| “放纵日”的热量 | kcal |
如果摄入热量过低，新陈代谢会下降，导致身体难以瘦下来且容易反弹，因此请在计算结果的范围内进行摄入。
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