カロリーとPFCバランス計算
作者: yuggr さん実行数: 812051
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タンパク質の設定目安 (運動しつつ行った場合)
減量（ダイエット）する場合：
体重1kgあたりのタンパク質量 2.2g~2.8g
増量する場合：
体重1㎏あたりのタンパク質量 1.6g～2.2g
体脂肪を落としながら筋肉を増やす場合（リコンプ）:
体重1kgあたりのタンパク質量 2.4g~3.4g
減量（ダイエット）する場合：
体重1kgあたりのタンパク質量 2.2g~2.8g
増量する場合：
体重1㎏あたりのタンパク質量 1.6g～2.2g
体脂肪を落としながら筋肉を増やす場合（リコンプ）:
体重1kgあたりのタンパク質量 2.4g~3.4g
| 目標摂取カロリー | kcal |
| 基礎代謝量(BMR) | kcal消費カロリー(TDEE) kcal |
| P(タンパク質量) | g % |
| F(脂質量) | g % |
| C(糖質量) | g % |
| 1食あたりのタンパク質量目安 | ～ g |
| 一日のタンパク質摂取回数 | ～ 回 |
| 一食目安カロリー | kcal |
基礎代謝量の計算には国立健康･栄養研究所の式を使用しています。
計算式
男性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2))×1000/4.186
計算式
男性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473×2))×1000/4.186
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ダイエットや増量に必要な目標摂取カロリーは「調整カロリー」で調節してください。
+300kcalであまり脂肪をつけずに筋肉を増やせると言われています。
1ヶ月に脂肪を約1キロ減らすには-300kcalを目安として毎日過ごすのをおすすめします。
PFC比率をローカーボ比率（糖質制限）にしたい場合は「体重あたりの脂質」を増やし、
ハイカーボ比率（脂質制限）にしたい場合は「体重あたりの脂質」を減らしてください。
生活活動強度指数は
1.5：通勤（散歩程度の軽い運動）+週2・3回の筋トレの人におすすめ。
1.7：週5で高強度の運動や筋トレを行う方におすすめ。
1.9：毎日軍隊訓練並の高強度運動をしている方におすすめ。