휴식 후 오랜만에 운동을 재개할 때의 ‘운동 강도’
작성자: j1h6 님실행 횟수: 267
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휴식 후 오랜만에 운동을 재개할 때, sRPE를 기준으로 ‘운동 강도’를 어느 정도로 설정해야 하는지 계산하는 공식입니다.
A 휴식 기간 중 운동 강도: 재개 전 3~5일 전에 수행했던 강도의 1일당 평균(sRPE)
B 휴식 기간 중 운동 시간: 재개 전 3~5일 전에 수행했던 총 운동 시간의 1일당 평균(분)
C 재개 시 운동량을 몇 %로 설정할지: 휴식 시를 100으로 할 때, 재개 시에는 몇 % 정도로 설정할지 (%)
D 재개 시 운동 시간: 재개 시 실시 예정인 1일당 운동 시간 (분)
B 휴식 기간 중 운동 시간: 재개 전 3~5일 전에 수행했던 총 운동 시간의 1일당 평균(분)
C 재개 시 운동량을 몇 %로 설정할지: 휴식 시를 100으로 할 때, 재개 시에는 몇 % 정도로 설정할지 (%)
D 재개 시 운동 시간: 재개 시 실시 예정인 1일당 운동 시간 (분)
| 재개 시 운동 강도(sRPE) |
sRPE는 다음을 참고하여 본인이 느낀 강도의 수치를 선택해 주십시오.
0(안정)-1(매우 편안함)-2(편안함)-3(보통)-4(다소 힘들음)-5(힘들음)-6-7(상당히 힘들음)-8-9(매우 힘들음)-10(최대)
운동량 설정은 관련 링크를 참조해 주십시오.
0(안정)-1(매우 편안함)-2(편안함)-3(보통)-4(다소 힘들음)-5(힘들음)-6-7(상당히 힘들음)-8-9(매우 힘들음)-10(최대)
운동량 설정은 관련 링크를 참조해 주십시오.
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