PFC 비율 산출

작성자: shimakazesoft01 님실행 횟수: 81889

※ 이 라이브러리는 회원이 작성한 작품입니다. 본 사이트는 그 내용에 대해 관여하지 않습니다.

영양소별 에너지 섭취 비율.

다음의 3대 영양소 섭취량을 입력하면 구성 비율을 산출합니다.

・단백질(Protein)
・지방(Fat)
・탄수화물(Carbohydrate)

총 칼로리량	kcal
단백질 비율	%
지질 비율	%
탄수화물 비율	%

PFC 비율은 영양 섭취 상태를 나타내는 지표가 되며, 일반적인 성인의 바람직한 비율은 다음과 같습니다.

・단백질 : 12~15%
・지방 : 20~25%
・탄수화물 : 60~68%

운동선수에 따라 이 비율은 약간 달라질 수 있습니다.
다음은 종목별 권장 비율입니다.

(지구력 종목)
마라톤·육상(장거리)·경보·스키(장거리)·자전거(로드)·트라이애슬론

・단백질 : 15%
・지방 : 15%
・탄수화물 : 70%

(구기 종목)
축구·럭비·농구·하키·아이스하키
배구·테니스·배드민턴·탁구·미식축구·야구

・단백질 : 15%
・지방 : 25%
・탄수화물 : 60%

(순발력 계열)
복싱·레슬링·가라테·유도
스피드 스케이팅·수영(단거리)·육상(단거리)·도약
해머 던지기, 포환 던지기, 역도

・단백질 : 20%
・지방 : 20%
・탄수화물 : 60%

참고문헌
・스포츠 선수 필독! 승리를 위한 식사와 영양

이 계산에 대한 고객 피드백이 아직 없습니다.