기초대사량·활동대사량·소비 칼로리 계산 (일본인 모델)

작성자: NAOKICHI16 님실행 횟수: 192584

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이 페이지는 후치노베의 퍼스널 짐 STELLA FITNESS GYM이 작성했습니다.

일본인의 데이터를 바탕으로 만들어진 기초대사량(BMR) 계산식으로,
해리스-베네딕트 공식보다 약간 낮은 수치를 나타내는 것이 특징입니다. Ganpule et al.,(2007)

총 일일 에너지 소비량(TDEE)의 계산식은,
일본인 식이 섭취 기준(2025년판)을 참고하여 활동 수준(일일 걸음 수)을 설정했습니다.
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성별, 연령, 키, 체중, 활동 수준(일일 걸음 수)을 입력해 주세요.

입력이 완료되면 기초대사량(BMR)과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 자동으로 계산합니다.

기초대사량(BMR)	(kcal/일)
총 일일 에너지 소비량(TDEE)	(kcal/일)

다이어트를 고려하고 있다면, 활동량이 낮은 상태에서 식사량을 줄이는 것은 권장하지 않습니다.
직장이 사무직 등 특히 활동량이 적은 경우, 우선 하루 10분＝1000보 정도를 늘려 봅시다.
그리고 6000보 정도는 걷는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

식사량이 변하지 않는다면 그것만으로도 살이 빠질 거예요!
건강을 생각한다면 8,000~10,000보 정도는 걷는 것이 좋습니다!

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TDEE 계산식
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2,000보/일 (기초대사량 × 1.2)
3,000보/일 (기초대사량 × 1.225)
4,000보/일 (기초대사량 × 1.25)
5,000보/일 (기초대사량 × 1.275)
6,000보/일 (기초대사량 × 1.3)
7,000보/일 (기초대사량 × 1.325)
8,000보/일 (기초대사량 × 1.35)
9,000보/일 (기초대사량 × 1.375)
10,000보/일 (기초대사량 × 1.4)
11,000보/일 (기초대사량 × 1.425)
12,000보/일 (기초대사량 × 1.45)
13,000보/일 (기초대사량 × 1.475)
14,000보/일 (기초대사량 × 1.5)
15,000보/일 (기초대사량 × 1.525)
16,000보/일(기초대사량 × 1.55)
17,000보/일(기초대사량 × 1.575)
18,000보/일(기초대사량 × 1.6)
19,000보/일(기초대사량 × 1.625)
20,000보/일(기초대사량 × 1.65)
21,000보/일(기초대사량 × 1.675)
22,000보/일(기초대사량 × 1.7)
23,000보/일(기초대사량 × 1.725)
24,000보/일(기초대사량 × 1.75)
25,000보/일(기초대사량 × 1.775)
26,000보/일(기초대사량 × 1.8)
27,000보/일(기초대사량 × 1.825)
28,000보/일(기초대사량 × 1.85)
29,000보/일(기초대사량 × 1.875)
30,000보/일(기초대사량 × 1.9)

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