바디 메이킹을 위한 계산(여성용)
작성자: takuro050505 님실행 횟수: 86046
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체형 관리에 필요한 수치를 계산합니다. 기초대사량은 여성의 경우를 기준으로 한 계산식입니다.
●BMI는 22가 표준이며, 18.5 이하는 지나치게 마른 상태, 25 이상은 비만입니다.
여성의 체지방률은 25% 정도입니다. 30%를 넘으면 비만입니다.
20% 이하부터는 마른 편입니다.
여성의 체지방률은 25% 정도입니다. 30%를 넘으면 비만입니다.
20% 이하부터는 마른 편입니다.
| BMI | |
| 체지방량 | kg |
| LBM(제지방 체중) | kg |
| FFMI(제지방량 지수) | |
| BMR(기초대사량) | kcal |
| TDEE(총 에너지 소비량) 운동을 전혀 하지 않는 경우 | kcal |
| TDEE(총 에너지 소비량) 가벼운 운동 주 1~2회 | kcal |
| TDEE(총 에너지 소비량) 중등도 운동 주 3~5회 | kcal |
| TDEE(총 에너지 소비량) 격렬한 운동 주 6~7회 | kcal |
| TDEE(총 에너지 소비량) 매우 격렬한 운동 1일 2회 | kacl |
| EA(이용 가능 에너지) | kcal |
| LEA(최소 이용 가능 에너지) | kcal |
●FFMI: 여성의 경우 14 이하가 되면 당뇨병 등의 위험이 증가합니다. 16 정도가 권장됩니다.
●TEDD: 운동 수준에 따른 에너지 소비량(체중, 신장, 연령, 성별을 기준으로 산출)
●EA45kcal: 운동선수나 활동적인 생활을 하는 사람을 위한 에너지 섭취 기준(제지방 체중 × 45kcal)
●LEA(EA30kcal)는 이 수치 이하로 떨어지면 여성의 섭식 장애, 무월경, 골다공증 위험이 증가합니다(제지방 체중 × 30kcal).
※남성의 경우, FFMI 기준치가 더 높아집니다.
TEDD도 남성의 경우 계산식이 다릅니다.
●TEDD: 운동 수준에 따른 에너지 소비량(체중, 신장, 연령, 성별을 기준으로 산출)
●EA45kcal: 운동선수나 활동적인 생활을 하는 사람을 위한 에너지 섭취 기준(제지방 체중 × 45kcal)
●LEA(EA30kcal)는 이 수치 이하로 떨어지면 여성의 섭식 장애, 무월경, 골다공증 위험이 증가합니다(제지방 체중 × 30kcal).
※남성의 경우, FFMI 기준치가 더 높아집니다.
TEDD도 남성의 경우 계산식이 다릅니다.
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