다이어트용 섭취 칼로리 (연령 및 성별에 따른 간편 계산)
작성자: t0sh1z 님실행 횟수: 24177
※ 이 라이브러리는 회원이 작성한 작품입니다. 본 사이트는 그 내용에 대해 관여하지 않습니다.
연령과 성별을 고려하여 다이어트용 칼로리를 계산합니다. 신진대사 저하를 방지하고, 살이 잘 빠지는 체질이 되도록 계산합니다.
●근력 운동은 신진대사 유지를 위해 필수적이므로 반드시 해 주세요(주 3회, 1일 30~60분이 기준입니다)
●유산소 운동은 하지 않아도 괜찮습니다. 원하시는 분은 걷기 운동을 30분 정도 하는 것을 권장합니다
●체중이 줄어들기 시작하면 칼로리를 다시 계산해 주세요
●체중 감량이 더 이상 진행되지 않는 경우, 일주일에 한 번 ‘치트 데이’ 칼로리를 섭취해 보세요
(평소보다 탄수화물 칼로리를 늘려주세요)
●식사는 가능한 한 횟수를 늘리세요 (양은 적게 해서 5회 정도로 나누는 것이 이상적입니다)
●칼로리 섭취 기준(직접 계산하기 어려우므로 칼로리 관리 앱 등을 사용하는 것을 권장합니다)
단백질: 체중의 1.6~2배
지방: 섭취 칼로리의 15%~20%
탄수화물: 남은 칼로리를 탄수화물로 보충
●유산소 운동은 하지 않아도 괜찮습니다. 원하시는 분은 걷기 운동을 30분 정도 하는 것을 권장합니다
●체중이 줄어들기 시작하면 칼로리를 다시 계산해 주세요
●체중 감량이 더 이상 진행되지 않는 경우, 일주일에 한 번 ‘치트 데이’ 칼로리를 섭취해 보세요
(평소보다 탄수화물 칼로리를 늘려주세요)
●식사는 가능한 한 횟수를 늘리세요 (양은 적게 해서 5회 정도로 나누는 것이 이상적입니다)
●칼로리 섭취 기준(직접 계산하기 어려우므로 칼로리 관리 앱 등을 사용하는 것을 권장합니다)
단백질: 체중의 1.6~2배
지방: 섭취 칼로리의 15%~20%
탄수화물: 남은 칼로리를 탄수화물로 보충
| 기초대사량 | kcal |
| 총 소비 칼로리 | kcal |
| 필요 섭취 칼로리 | ~ kcal |
| 1개월 동안의 체지방 감소량 | ~ kg |
| 단백질(P) | ~ g |
| 지질(F) | ~ g |
| 치트 데이의 칼로리 | kcal |
섭취 칼로리를 지나치게 줄이면 신진대사가 저하되어 살이 잘 빠지지 않고 요요 현상이 일어나기 쉬운 체질이 될 수 있으므로, 계산 결과 범위 내에서 섭취하도록 해 주십시오.
※체지방률을 알고 계신 분은 ‘다이어트용 섭취 칼로리(체지방률에 따른 정밀 계산)’ 항목으로 계산해 주십시오.
※체지방률을 알고 계신 분은 ‘다이어트용 섭취 칼로리(체지방률에 따른 정밀 계산)’ 항목으로 계산해 주십시오.
이 계산에 대한 고객 피드백이 아직 없습니다.