다이어트용 섭취 칼로리 (체지방률을 바탕으로 한 정밀 계산)

●근력 운동은 신진대사 유지를 위해 필수적이므로 반드시 해 주세요(주 3회, 1일 30~60분이 기준입니다)
●유산소 운동은 하지 않아도 괜찮습니다. 원하시는 분은 걷기 운동을 30분 정도 하는 것을 권장합니다
●체중이 줄어들기 시작하면 칼로리를 다시 계산해 주세요
●체중 감량이 더 이상 진행되지 않는 경우, 일주일에 한 번 ‘치트 데이’ 칼로리를 섭취해 보세요
(평소보다 탄수화물 칼로리를 늘려주세요)
●식사는 가능한 한 횟수를 늘리세요 (양은 적게 해서 5회 정도로 나누는 것이 이상적입니다)
●칼로리 섭취 기준(직접 계산하기 어려우므로 칼로리 관리 앱 등을 사용하는 것을 권장합니다)
단백질: 체중의 1.6~2배
지방: 섭취 칼로리의 15%~20%
탄수화물: 나머지 칼로리를 탄수화물로 보충