步行消耗卡路里的計算

健走的效果

• 消除肥胖


• 降低血液中性脂肪


• 改善血壓與血糖值


• 紓解壓力


• 強化骨骼


• 改善腰痛

步行要點

• 視線：直視行進方向


• 背部：放鬆肩膀，挺直背部


• 手臂：手肘稍彎，手臂大幅度擺動


• 雙腳：膝蓋伸直，由腳跟著地，步幅要大

步行節奏

• 起初以「輕鬆」的節奏開始，習慣後以感覺「稍感吃力」的節奏為基準。

　

對強度的感受	評估	每分鐘的參考脈搏數（次／分鐘）
		60～69歲	50～59歲	40～49歲	30～39歲	20～29歲
輕鬆	〇	120	125	130	135	135
有點吃力	〇	125	135	140	145	150
（相當）吃力	×	135	145	150	165	170

出處：厚生勞動省：《促進健康的身體活動基準 2013》

有助減重的運動持續時間

• 若要減重，持續進行健走等有氧運動20分鐘以上，即可有效燃燒脂肪。若再搭配無氧運動（肌力訓練），效果更佳。無氧運動能提高基礎代謝率，即使在日常活動中也能增加熱量消耗，使身體更容易瘦下來

注意事項

• 切勿勉強，應依自身步調進行，並視身體狀況適時中止，這點非常重要


• 請避免在空腹時或飯後立即進行


• 伸展運動對於熱身和舒緩非常有效


• 請適時補充水分


• 請根據天氣和環境選擇合適的服裝

運動鞋的挑選要點

• 腳趾活動空間充足的鞋款


• 鞋跟穩固的鞋款

計算公式

消耗熱量(kcal) ＝ METs值 * 體重(kg) * 運動時間 * 1.05

METs值

METs值是表示運動所消耗的能量，相當於靜息狀態下多少倍的數值。
METs值採用日本厚生勞動省《2013年促進健康之身體活動基準》中的數值。

※本網站對計算結果及相關資訊等概不負責。此外，恕不提供個別諮詢服務。