何謂有效的減重運動
有效的減重運動方式是先進行肌力訓練，再進行有氧運動。計算進行有氧運動時的最佳目標心率。
| 有氧運動的目標心率 |
- 無氧運動
- 無氧運動是指像肌力訓練或伏地挺身這類，在短時間內發揮強大力量的運動，能增加基礎代謝量。基礎代謝率提高後，即使是日常動作所消耗的熱量也會增加，使身體更容易瘦下來。由於肌力訓練的恢復需要48小時至72小時，因此每隔2至3天進行一次肌力訓練便能達到充分效果。
- 有氧運動
- 有氧運動是指像健走、輕度慢跑這類，持續對肌肉施加輕微負荷的運動。它能燃燒體脂肪。持續進行 20 分鐘以上，燃脂效果會更顯著。
- 目標心率的計算方法（卡爾博嫩法）
- 最大心率＝（220 – 年齡）
- 目標心率 ＝ （最大心率 – 靜息心率）× 運動強度 + 靜息心率
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