TDEE计算

什么是TDEE

TDEE是Total Daily Energy Expenditure的缩写，即基础代谢量加上每日活动消耗的热量，指一天的总热量消耗。

基础代谢量（BMR）是指维持生命所必需的能量。

TDEE的计算公式

• 几乎不运动 (基础代谢 × 1.2)


• 轻度运动 (基础代谢 × 1.375)


• 中等强度运动 (基础代谢 × 1.55)


• 剧烈运动（基础代谢 × 1.725）


• 极剧烈运动（基础代谢 × 1.9）

基础代谢的计算公式

基础代谢量是使用哈里斯-贝内迪克特方程（改良版）计算得出的。

• 男性：13.397 × 体重（kg） + 4.799 x 身高（cm） - 5.677 × 年龄 + 88.362


• 女性：9.247 × 体重（kg） + 3.098 x 身高（cm） - 4.33 × 年龄 + 447.593

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