卡路里与PFC平衡计算
作者: yuggr执行次数: 812051
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蛋白质摄入参考标准（配合运动时）
减重（减肥）时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 2.2克～2.8克
增肌时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 1.6克～2.2克
在减脂的同时增肌（重塑身材）时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 2.4克～3.4克
减重（减肥）时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 2.2克～2.8克
增肌时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 1.6克～2.2克
在减脂的同时增肌（重塑身材）时：
每公斤体重的蛋白质摄入量 2.4克～3.4克
| 目标摄入热量 | kcal |
| 基础代谢率（BMR） | kcal消耗卡路里（TDEE） kcal |
| P（蛋白质含量） | g % |
| F(脂肪量) | g % |
| C（糖含量） | g % |
| 每餐蛋白质摄入量参考值 | ～ g |
| 每日蛋白质摄入次数 | ～ 次 |
| 每餐参考热量 | kcal |
基础代谢量的计算采用国立健康·营养研究所的公式。
计算公式
男性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年龄)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年龄)-0.5473×2))×1000/4.186
计算公式
男性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年龄)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年龄)-0.5473×2))×1000/4.186
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请通过“调整热量”功能调节减肥或增肌所需的目标摄入热量。
据说每天增加300kcal，可以在不增加太多脂肪的情况下增肌。
若想每月减去约1公斤脂肪，建议以每天-300kcal为基准进行日常饮食管理。
若希望将PFC比例调整为低碳水化合物比例（限制碳水化合物摄入），请增加“每公斤体重的脂肪摄入量”；
若希望调整为高碳水化合物比例（限制脂肪摄入），请减少“每公斤体重的脂肪摄入量”。
生活活动强度指数：
1.5：推荐给通勤（散步程度的轻度运动）+每周进行2-3次力量训练的人。
1.7：推荐给每周进行5次高强度运动或力量训练的人。
1.9：推荐给每天进行相当于军队训练级别的高强度运动的人。