一年内能增加多少肌肉量？
作者: yuggr执行次数: 28939
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根据体重计算一年内可增加的肌肉量。（Alan Aragon模型）
| 一年内可增加的肌肉量 | ～ kg |
| 每月可增加的肌肉量 | ～ g |
| 每周可增加的肌肉量 | ～ g |
| 因此，仅增加肌肉量后一年后的体重是 | ～ kg |
| 为了增肌，每天需要增加多少卡路里？ | ～ kcal |
在此计算中，
初学者 → 坚持力量训练1年以下的人
中级者 → 坚持力量训练2～3年的人
高级者 → 坚持力量训练4年以上的人
。
由于这是指持续进行适当力量训练和营养管理的年数，因此如果训练不够严格，肌肉的增长速度就会相应减慢。
一般来说，能够通过自我管理始终做到恰到好处的案例很少，因此实际增长量最好比计算结果估算得少一些。
初学者 → 坚持力量训练1年以下的人
中级者 → 坚持力量训练2～3年的人
高级者 → 坚持力量训练4年以上的人
。
由于这是指持续进行适当力量训练和营养管理的年数，因此如果训练不够严格，肌肉的增长速度就会相应减慢。
一般来说，能够通过自我管理始终做到恰到好处的案例很少，因此实际增长量最好比计算结果估算得少一些。
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