1년 동안 늘릴 수 있는 근육량은?
작성자: yuggr 님실행 횟수: 28939
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체중을 바탕으로 1년에 늘릴 수 있는 근육량을 계산합니다. (Alan Aragon 모델)
| 1년 동안 늘릴 수 있는 근육량 | ～ kg |
| 한 달 동안 늘릴 수 있는 근육량 | ～ g |
| 일주일에 늘릴 수 있는 근육량 | ～ g |
| 따라서, 근육만 늘린 1년 후의 체중은 | ～ kg가 된다 |
| 근육을 위해 하루에 섭취해야 할 칼로리 양은 | ～ kcal |
이 계산에서는
초보자 → 근력 운동을 1년 이하로 지속한 사람
중급자 → 근력 운동을 2~3년 지속한 사람
상급자 → 근력 운동을 4년 이상 지속한 사람
으로 정의합니다.
이는 근력 운동과 영양 관리를 적절히 지속한 기간을 기준으로 한 것이므로, 대충 했다면 그만큼 근육 발달이 늦어집니다.
일반적으로 자기 관리만으로는 항상 적절하게 실천하기 어려운 경우가 많으므로, 실제 증가량은 계산 결과보다 다소 적게 추정하는 것이 좋습니다.
초보자 → 근력 운동을 1년 이하로 지속한 사람
중급자 → 근력 운동을 2~3년 지속한 사람
상급자 → 근력 운동을 4년 이상 지속한 사람
으로 정의합니다.
이는 근력 운동과 영양 관리를 적절히 지속한 기간을 기준으로 한 것이므로, 대충 했다면 그만큼 근육 발달이 늦어집니다.
일반적으로 자기 관리만으로는 항상 적절하게 실천하기 어려운 경우가 많으므로, 실제 증가량은 계산 결과보다 다소 적게 추정하는 것이 좋습니다.
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