TDEE 計算

何謂TDEE

TDEE是Total Daily Energy Expenditure的縮寫，指基礎代謝量加上每日活動消耗的熱量，即指每日總熱量消耗。

基礎代謝量（BMR）是指維持生命所必需的能量。

TDEE 的計算公式

• 幾乎不運動 (基礎代謝 × 1.2)


• 輕度運動 (基礎代謝 × 1.375)


• 中度運動 (基礎代謝 × 1.55)


• 劇烈運動 (基礎代謝 × 1.725)


• 極劇烈運動 (基礎代謝 × 1.9)

基礎代謝率的計算公式

基礎代謝率是使用哈里斯-貝內迪克特方程式（改良版）計算得出的。

• 男性：13.397 × 體重（kg） + 4.799 x 身高（cm） - 5.677 × 年齡 + 88.362


• 女性：9.247 × 體重（kg） + 3.098 x 身高（cm） - 4.33 × 年齡 + 447.593

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