PFC比的計算

PFC比例是反映營養攝取狀況的指標，一般成年人的理想比例如下：

・蛋白質：12～15％
・脂肪：20～25％
・碳水化合物：60～68％

視運動員而定，此比例可能會略有變化。
以下是各運動項目的建議比例：

（耐力型）
馬拉松・田徑（長跑）・競走・滑雪（長距離）・自行車（公路）・鐵人三項

・蛋白質：15%
・脂肪：15%
・碳水化合物：70%

（球類運動）
足球・橄欖球・籃球・曲棍球・冰球
排球・網球・羽球・桌球・美式足球・棒球

・蛋白質：15%
・脂肪：25%
・碳水化合物：60%

（爆發力類）
拳擊・摔角・空手道・柔道
速度滑冰・游泳（短距離）・田徑（短距離）・跳躍
鏈球、鉛球、舉重

・蛋白質：20%
・脂肪：20%
・碳水化合物：60%


參考文獻
・運動員必讀！致勝的飲食與營養