基礎代謝、活動代謝及熱量消耗的計算（日本人模型）

作者: NAOKICHI16執行次數: 192584

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此基礎代謝量（BMR）計算公式係依據日本人數據所制定，
其特點是得出的數值比哈里斯-班尼迪克特公式稍低。Ganpule 等，(2007)

總每日能量消耗量（TDEE）的計算公式，
是參考《日本人膳食攝取基準》（2025年版）所設定的活動水準（每日步數）。
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請輸入您的性別、年齡、身高、體重及活動量（每日步數）。

輸入完成後，系統將自動計算基礎代謝率（BMR）與每日總能量消耗（TDEE）。

基礎代謝率（BMR）	（kcal/日）
總日常能量消耗量（TDEE）	（kcal/日）

若您正在考慮減重，不建議在活動量偏低的情況下直接減少食量。
若因工作性質（如辦公室工作）導致活動量特別低，建議先每天增加10分鐘＝1000步。
並應養成每天步行約6000步的習慣。

只要食量不變，光靠這樣就能瘦下來喔！
從健康角度來看，最好能每天走8000～10000步左右！

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TDEE的計算公式
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每日2000步 (基礎代謝 × 1.2)
每日3000步 (基礎代謝 × 1.225)
每日4000步 (基礎代謝 × 1.25)
每日5000步 (基礎代謝 × 1.275)
每日6000步 (基礎代謝 × 1.3)
每日 7000 步 (基礎代謝 × 1.325)
每日 8000 步 (基礎代謝 × 1.35)
每日 9000 步 (基礎代謝 × 1.375)
每日 10000 步 (基礎代謝 × 1.4)
每日 11000 步 (基礎代謝 × 1.425)
每日 12000 步 (基礎代謝 × 1.45)
每日13,000步（基礎代謝 × 1.475）
每日14,000步（基礎代謝 × 1.5）
每日15,000步（基礎代謝 × 1.525）
每日 16,000 步（基礎代謝 × 1.55）
每日 17,000 步（基礎代謝 × 1.575）
每日 18,000 步（基礎代謝 × 1.6）
每日 19,000 步（基礎代謝 × 1.625）
每日 20,000 步（基礎代謝 × 1.65）
每日 21,000 步（基礎代謝 × 1.675）
每日 22,000 步（基礎代謝 × 1.7）
每日 23,000 步（基礎代謝 × 1.725）
每日 24,000 步（基礎代謝 × 1.75）
每日25,000步（基礎代謝 × 1.775）
每日26,000步（基礎代謝 × 1.8）
每日27,000步（基礎代謝 × 1.825）
每日 28,000 步（基礎代謝 × 1.85）
每日 29,000 步（基礎代謝 × 1.875）
每日 30,000 步（基礎代謝 × 1.9）

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