減重所需攝取熱量（依年齡與性別的簡易計算）
作者: t0sh1z執行次數: 24177
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本計算機會根據年齡與性別，計算適合減重的每日熱量攝取量。計算方式旨在防止新陳代謝下降，並幫助您打造易瘦體質。
●肌力訓練對於維持新陳代謝至關重要，請務必進行（建議每週3次，每次30～60分鐘）
●有氧運動並非必要。若有意進行，建議以步行約30分鐘為主
●當體重開始下降時，請重新計算熱量攝取
●若體重減輕停滯，請嘗試每週安排一次「放縱日」來攝取熱量
（請增加比平時更多的碳水化合物熱量）
●請盡可能增加進食次數（理想情況是將份量減少，分成約5餐）
●熱量攝取參考值（自行計算較為費時，建議使用熱量管理應用程式等工具）
蛋白質：體重的1.6～2倍
脂肪：總熱量的15%～20%
碳水化合物：其餘熱量由碳水化合物補足
●有氧運動並非必要。若有意進行，建議以步行約30分鐘為主
●當體重開始下降時，請重新計算熱量攝取
●若體重減輕停滯，請嘗試每週安排一次「放縱日」來攝取熱量
（請增加比平時更多的碳水化合物熱量）
●請盡可能增加進食次數（理想情況是將份量減少，分成約5餐）
●熱量攝取參考值（自行計算較為費時，建議使用熱量管理應用程式等工具）
蛋白質：體重的1.6～2倍
脂肪：總熱量的15%～20%
碳水化合物：其餘熱量由碳水化合物補足
| 基礎代謝 | kcal |
| 總消耗熱量 | kcal |
| 每日所需熱量 | ~ kcal |
| 1個月的體脂肪減少量 | ~ kg |
| 蛋白質(P) | ~ g |
| 脂質(F) | ~ g |
| 作弊日的熱量 | kcal |
若攝取熱量過低，會導致新陳代謝下降，使身體變得難以減重且容易復胖，因此請務必在計算結果的範圍內攝取熱量。
※若您知道自己的體脂率，請使用「減重用攝取熱量（根據體脂率的精密計算）」進行計算。
※若您知道自己的體脂率，請使用「減重用攝取熱量（根據體脂率的精密計算）」進行計算。
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