減重用攝取熱量（根據體脂率的精密計算）
作者: t0sh1z執行次數: 34195
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這是一款專為擁有可測量體脂率體重計的使用者設計的減重用熱量計算工具。其計算方式旨在防止新陳代謝下降，並幫助您打造易瘦體質。
●肌力訓練對於維持新陳代謝至關重要，請務必進行（建議每週3次，每次30～60分鐘）
●無需進行有氧運動。若有意願者，建議進行約30分鐘的健走
●當體重開始下降時，請重新計算熱量攝取
●若體重減輕停滯，請嘗試每週安排一次「放縱日」來攝取熱量
（請增加比平時更多的碳水化合物熱量）
●請盡可能增加進食次數（理想情況是將份量減少，分成約5餐）
●熱量攝取參考值（自行計算較為費時，建議使用熱量管理應用程式等工具）
蛋白質：體重的1.6～2倍
脂肪：總熱量的15%～20%
碳水化合物：以碳水化合物補充剩餘的熱量
●無需進行有氧運動。若有意願者，建議進行約30分鐘的健走
●當體重開始下降時，請重新計算熱量攝取
●若體重減輕停滯，請嘗試每週安排一次「放縱日」來攝取熱量
（請增加比平時更多的碳水化合物熱量）
●請盡可能增加進食次數（理想情況是將份量減少，分成約5餐）
●熱量攝取參考值（自行計算較為費時，建議使用熱量管理應用程式等工具）
蛋白質：體重的1.6～2倍
脂肪：總熱量的15%～20%
碳水化合物：以碳水化合物補充剩餘的熱量
| 基礎代謝 | kcal |
| 總消耗熱量 | kcal |
| 每日所需熱量 | ~ kcal |
| 1個月的體脂肪減少量 | ~ kg |
| 蛋白質(P) | ~ g |
| 脂質(F) | ~ g |
| 作弊日的熱量 | kcal |
若攝取熱量過低，會導致新陳代謝下降，使身體變得難以減重且容易復胖，因此請務必在計算結果的範圍內攝取熱量。
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