卡路里與PFC平衡計算
作者: yuggr執行次數: 812051
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蛋白質攝取參考值（搭配運動時）
減重（節食）時：
每公斤體重所需蛋白質攝取量 2.2g～2.8g
增肌時：
每公斤體重所需蛋白質攝取量 1.6g～2.2g
在減少體脂的同時增加肌肉（重塑體態）時：
每公斤體重的蛋白質攝取量 2.4g～3.4g
減重（節食）時：
每公斤體重所需蛋白質攝取量 2.2g～2.8g
增肌時：
每公斤體重所需蛋白質攝取量 1.6g～2.2g
在減少體脂的同時增加肌肉（重塑體態）時：
每公斤體重的蛋白質攝取量 2.4g～3.4g
| 目標攝取熱量 | kcal |
| 基礎代謝量 (BMR) | kcal消耗卡路里（TDEE） kcal |
| P（蛋白質量） | g % |
| F(脂肪量) | g % |
| C（糖含量） | g % |
| 每餐蛋白質攝取量參考值 | ～ g |
| 每日攝取蛋白質的次數 | ～ 次 |
| 每餐建議熱量 | kcal |
基礎代謝量的計算採用國立健康・營養研究所的公式。
計算公式
男性：((0.1238+(0.0481×體重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年齡)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×體重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年齡)-0.5473×2))×1000/4.186
計算公式
男性：((0.1238+(0.0481×體重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年齡)-0.5473))×1000/4.186
女性：((0.1238+(0.0481×體重kg)+(0.0234×身高cm)-(0.0138×年齡)-0.5473×2))×1000/4.186
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請透過「調整熱量」功能，設定減重或增肌所需的目標攝取熱量。
據說每天增加300kcal，便能在不大幅增加體脂的情況下增肌。
若想每月減去約1公斤脂肪，建議以每日-300kcal為基準來安排日常飲食。
若想將PFC比例調整為低碳水化合物比例（限制碳水化合物攝取），請增加「每公斤體重的脂肪攝取量」；
若想調整為高碳水化合物比例（限制脂肪攝取），請減少「每公斤體重的脂肪攝取量」。
生活活動強度指數：
1.5：推薦給通勤（散步程度的輕度運動）且每週進行2至3次肌力訓練的人士。
1.7：推薦給每週進行5次高強度運動或肌力訓練的人士。
1.9：推薦給每天進行類似軍隊訓練級別高強度運動的人士。