一年內能增加多少肌肉量？
作者: yuggr執行次數: 28939
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根據體重計算每年可增加的肌肉量。（Alan Aragon 模型）
| 每年可增加的肌肉量 | ～ kg |
| 每月可增加的肌肉量 | ～ g |
| 每週可增加的肌肉量 | ～ g |
| 因此，僅增加肌肉量後，一年後的體重是 | ～ 換算為公斤 |
| 為了增肌，每天應增加多少卡路里？ | ～ kcal |
在此計算中，
初學者 → 持續進行肌力訓練未滿1年者
中級者 → 持續進行肌力訓練2至3年者
高級者 → 持續進行肌力訓練4年以上者
以此為基準。
由於此計算基於「持續進行適當肌力訓練與營養管理」的年數，若訓練較為鬆散，肌肉發育速度便會相應減緩。
一般而言，能透過自我管理始終保持適當訓練的案例並不多，因此實際的增肌量最好估算得比計算結果稍低一些。
初學者 → 持續進行肌力訓練未滿1年者
中級者 → 持續進行肌力訓練2至3年者
高級者 → 持續進行肌力訓練4年以上者
以此為基準。
由於此計算基於「持續進行適當肌力訓練與營養管理」的年數，若訓練較為鬆散，肌肉發育速度便會相應減緩。
一般而言，能透過自我管理始終保持適當訓練的案例並不多，因此實際的增肌量最好估算得比計算結果稍低一些。
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